2023年迈入尾声，有打算熬夜跨年吗？
许多人早已安排好跨年活动，要在跨年倒数后与好友彻夜狂欢，有了整夜不睡或晚睡的理由，但往往熬夜后隔天身体特别劳累，跨年必备的熬夜倒数其实十分伤身，因此事后的身体调理至关重要。
偶尔的熬夜狂欢可能还在身体承受的范围，但是熬夜毕竟会破坏原本身体的作息，对身体造成影响，因此不论事前提神的营养素补充，或者事后身体修复需要的营养素都不可少！
急性睡眠剥夺 小心伤害
明明只熬了一夜，却怎么样都补不回来的感觉？跨年熬夜属于“急性睡眠剥夺”，一到两天之内没睡，或是睡眠时间比平时还短，与长期熬夜的慢性睡眠剥夺皆属睡眠不足，连带导致工作、休闲或生活品质上的失衡，也容易造成各种事故的发生率。
研究证实，熬夜不仅会增加体内发炎物质、降低免疫力、影响肠道菌种，更可能增加心血管疾病风险，以及改变认知功能。
中医典籍常言道“生病起于过用”，虽非对于睡眠剥夺的直接论述，但仍归类于“疲劳”、“虚劳”的范畴，别小看熬夜看似无伤大雅，但对“心肝脾肾”四脏功能的影响：
熬夜即是强迫身体运作，因此建议民众跨年当天，白天可预先补眠，避免体力过度透支。
熬夜即是强迫身体运作，因此建议民众跨年当天，白天可预先补眠，避免体力过度透支。
“心主神明”：人在健康状态下思考敏锐、反应灵敏，在疲倦状态下则表现迟钝、神志不清。
“肝主谋虑”：健康状态下情绪稳定、决断力强，病理状态时，表现易怒、易失眠疲倦。
“脾主运化”：健康时消化代谢功能稳定，长期熬夜则易导致饮食量减少。
“肾为先天之本”：一旦睡眠不足，工作效率、专注力和学习能力皆将有所降低。
熬夜当日要小憩 活动结束尽早就寝
那该怎么做什么才可以补救熬夜对身体的影响？
古人提倡“子午觉”，因为午时白天11点-1点为心经运行时辰，白天阳重阴尽属阴气尽则寤阶段，子时夜晚11点-1点则为日入阳尽属阳气尽则卧阶段。
专家建议在中午闭目养神或小憩一小时，有助于下午体内阴气的生发，夜晚11点后进入熟睡期，则有助于长养体内阴气，促进天亮时阳气的生发。因此，要熬夜的当天中午稍作休息，跨年活动结束后也应尽早就寝，减少身体阴阳失衡，进而导致疲倦和体力下降的病理状态。
平日里也可在中午闭目养神或小憩一小时，能达到养神的功效。
吃什么提神？
◎咖啡因：
说到提神，许多人第一个想到是咖啡，其内含有咖啡因是提神的成份之一，咖啡因能够刺激中枢神经系统，增加肾上腺素分泌，使人呈现一种兴奋的状态，借此达到提神的效果，不过若有饮用咖啡习惯者，长时间摄取大量咖啡因可能会出现慢性疲劳，提神的效果会越来越差。
长期习惯饮用大量咖啡者，会出现慢性疲劳状况，因此咖啡勿摄取过量。
◎牛磺酸：
可称为提神界的第一把交椅，几乎能量饮料、提神食品内都有添加牛磺酸。牛磺酸是一种含硫胺基酸，也是胆汁的成份之一，同时也是维持脑部运作的重要营养素，能够保护脑部、减少焦虑等，对于身体疲倦、记忆力下降等状况，补充牛磺酸亦能有所改善。不过在补充牛磺酸的同时，不建议大量服用咖啡因，以免对心脏造成负担。
◎维生素B群：
说到提神绝对不能少了维生素B群，维生素B群能够帮助体内代谢、协助心脏和脑部运作，同时具有保护神经、维持体内神经传导物质生成的效果，甚至有些人为了短时间强效提神，会摄取超量的B群，超量摄取B群可能会有效果，但短时间太大量摄取B群会对身体产生负面影响，像是伤害肝脏、神经损伤等。
B1、B6、B12等维生素B群，具有维持脑神经与神经系统健康，帮助神经传导物质制造。
◎碳水化合物：
除了三大提神营养素以外，补充适量的铁质帮助体内维持氧气的运输，减少缺氧带来的疲劳，以及适当补充碳水化合物，给身体及时补充能量，也能够有助于提神。
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