剧烈运动后自我放松的方法有拉伸放松、按摩放松、热水浴放松、冥想放松等。
1. 拉伸放松：运动后进行全身拉伸，能有效缓解肌肉紧张。比如腿部拉伸，可单腿站立，另一只脚的脚跟尽量靠近臀部，感受腿部后侧肌肉的伸展；手臂拉伸时，双手在身体后方交叉，然后向上抬起，拉伸肩部和手臂肌肉。每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。
2. 按摩放松：可以自己用双手对肌肉进行按摩。对于腿部肌肉，可从大腿根部开始，沿着肌肉走向，用手掌轻轻揉捏至小腿；肩部和颈部肌肉，用手指指腹按压，力度适中，以缓解肌肉酸痛。也可借助泡沫轴，将身体重量压在泡沫轴上，在肌肉上来回滚动，放松深层肌肉。
3. 热水浴放松：准备适宜温度的热水，浸泡身体15 - 20分钟。热水能促进血液循环，放松肌肉，减轻疲劳。泡澡时还可添加一些精油，如薰衣草精油，有助于舒缓身心。
4. 冥想放松：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回到呼吸上。每次冥想10 - 15分钟，能让身心得到深度放松。
运动后的放松要根据自身身体状况适度进行。如果运动后出现严重的肌肉拉伤、关节疼痛等不适症状，应及时寻求专业人员的帮助，不可盲目自行放松，以免加重损伤。